Podobno basen działa cuda, ale sam nie pływałem nigdy częściej niż raz w tygodniu, a na redukcji w ogóle, więc się nie wypowiem. Natomiast na interwałach biegowych (plus dieta i trening oczywiście) zrzuciłem z pasa 10 cm w dwa miesiące. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 19:51:51
[...] nad prawidłowym wyborem celu treningowego. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie prawdopodobnie jest więcej. Wrzuć zdjęcia sylwetki i na ich podstawie będziemy mogli określić prawidłowy wybór celu treningowego. Poza tym, dietę należy [...]
no zaraz wale 4 amp tadka i zastanawia mnie jedna kwestia ludzie którzy mowili ze znikają po nim syfy fakt twarz znacznie sie poprawiła chociaż nie miałem problemu z pryszczami ale cera stała sie jak by to ująć gładsza i bez połłysku jednak przed kuracją z tadkiem miałem na plecach dziwne sefy szczególnie w dolnych partiach pleców . co dziwne nie [...]
Masa jest ale moim zdaniem zamalo ogarnieta.Wpadles troche w takie bledne kolo ze tylko masa juz sie dla Ciebie liczy z tego ciezko wyjsc. Tez juz prawie w to wpadem ale na ten sezon postanowilem zrobic redukcje.Mimo ze jakies 20kg. miej wazylem. Pomysl o solidnej redukcji bo miesnie przestaje widac lapy troche plaskie.
lepszy popkorn z dyskoteki niż wieszak na kurtki z restauracji :-D zima idzie więc wróc do tych 100kg a w kwietniu/maju pomyśl o redukcji :-) apropo masz jakieś problemy gdy masz nadwyzke wegli i tluszczy ? bo nie wiem jak moze oraganizm zle regować na węgle tluszcze i białko przecież to 3podstawowe składniki żywieniowe...
ja też jestem teraz na redukcji...z wagi 118,2kg zszedłem już do 110kg w pięć tygodni zobaczę jak utrzyma się siła,i wtedy zdecyduję czy gdzieś wystartować...termin zabiegu mam przeniesiony na 10 lipca
[...] i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość kalorii jest niska, ale jeżeli jest to już końcówka redukcji, to ok. Ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym? Jest to istotne pod kątem dalszych planów.
[...] sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość kalorii jest niska, ale jeżeli jest to już końcówka redukcji, to ok. Ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym? Jest to istotne pod kątem dalszych planów. Niestety jeżeli nie bedziesz kontrolował makroskladnikow [...]
[...] AAKG działa na mnie dobrze, ale chciałem się dowiedzieć czy nie gorzej przy treningu na czczo? No i najlepiej przy dużej ilości powtórzeń żeby była pompa ok x15? Czy ser żółty jest normalnie polecany/wskazany na redukcji, poza tym, że jest tłusty a co za tym idzie kaloryczny? Dodatkowo do oceny: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kill8you
Jak Anubis pisze, AD3 to ph, ale lekki ph. Jakie odczucia po tym - na pewno o wiele lepsze samopoczucie. Wiadomo ,kortyzol idzie w dół. Odczułem też leciutki wzrost siły. Na redukcji przy aerobach na pewno wody wyciągnie , chociaż to jest na ostatni szlif bym powiedział. Kumpel ma dużą zniżkę w sklepie z suplami / czy zna kogoś kto tam pracuje [...]
[...] na Twoim miejscu swoje podejście. Jeśli uważasz że im cięższy trening i krótsze okno żywieniowe - tym lepiej, to jest to wybrażenie równie słuszne co przekonanie fanó diet 500 - 1000kcal, któzy twierdzą, ze efektywnosć redukcji jest tym większa im deficyt energetyczny jest większy... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-06 16:53:01
[...] nad dieta, ale na mase (a nie redukcyjna) i wiecej na silowni. Poszukaj cos o dietach dla Ektomorfika - to bedzie dla Ciebie. Jesli nadal myslisz przy obecnej wadze o redukcji tluszczu to powinienes isc do lekarza i powiedziec ze masz problemy i podejrzewasz u siebie anoreksje. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 00:05:49 I [...]
[...] na tylną cześć ramion (głowa na ławce) 4x12 Wypad na jedną nogę z ciężarami w rękach 4x12 Uginanie lub Prostowanie na maszynie 4x12 Brzuch Oczywiście jak to na redukcji były aeroby w postaci 6 biegów 40 minutowych (ok. 7km) w tygodniu a czasem dochodziła do tego gra w piłkę nożną 2 godziny. Biegi były wykonywane zarówno w dni [...]
Czy majac 104cm w biodrach, ok 96 w pasie, 69 w udzie, ok 110 w klacie po jakiejs dluzszej redukcji bedzie to wszystko lepiej wygladalo i mniejsze bedzie wrazenie tzw klepsydry ktora tworza zbyt szerokie biodra? Z gory dzieki
Dzisiaj regeneracja i jeden posiłek jest dla ciała, jem na co mam ochotę:) lecz kolacja już zgodnie z planem posiłków. Postanowiłem dopóki nie jestem na redukcji to 2 razy w tyg przy 2 posiłkach będę oszukiwał czyli w czwartek i niedzielę. To tyle jak na razie.
jego przemiana to 80 procent dieta a nie gh ja gh stosowalem pare razy i cudow sie niespodziewaj po tym srodku, do redukcji jest pomocne ale bez dobrej diety to ci nic nieda, do robienia masy trzeba dawac wiecej niz 2iu apteczniaka po tym co piszesz niewielka masz wiedze o cwiczeniu czy to trening czy dieta czy saa, to co wyczytasz na forum a to [...]
[...] . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? Posiłki układaj zbilansowane i zadbaj o lepsze urozmaicenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, a mam jeszcze pytanie, bo wczoraj wrzuciłeś mi ten film z cheat day i zacząłem ogłądać ich inne filmy i mam pytanie czy np. mogę jeść na redukcji co chce, ale muszę liczyć, żeby się wszystko zgadzało z zapotrzebowaniem?
[...] mięśnia, i to sie skończyło dla mnie wynikiem + 10 kg niestety tłuszczu, a nie mięśnia, no ale to tylko i wyłącznie moja wina, brak wiedzy, doświadczenia itp Teraz po redukcji bardzo ostrożnie podchodzę do węglowodanów (dieta low carb okazała się dla mnie zbawienna) Narazie zwiększyłem zapotrzebowanie z 4g węgli na kg masy ciała, na 5 gr, [...]